sojavit no fakt tak wcinam ale musze jakies konkretne bialko kupic. plany treningowe zmieniam co 4 tyg takze zaskoczenie dla miesni jest. i moj blad ze wszystko (KREatyne BCAA kupilem w kapslach lykania od hu...)
możesz sobie wrzucić kreatynę, polecam jabłczan np cm3 treca albo tcm olimpa, jeśli nie chcesz kreatyny to wrzuć sobie bcaa okołotreningowo, do tego jakieś witaminy i minerały, ewentualnie gainer/białko jak masz braki w diecie, jakiś napój iozotoniczny np isofaster treca albo izo plus olimpa, ale najważniejsza będzie dieta i trening
Shocka przed treningiem. Ile to zależy od masy ciała i tolerancji na stymulanty. Storm 1 x 5g na dzień bo w shocku też jest kreta Białko po treningu i np przed snem. BCAA to sumie chyba na noc.
...wspomnialem przecież, ze ten cel wyznacza przede wszystkim dieta. wszelkie antykataboliki; bo takie lawirowanie blisko plusa a minusa kalorycznego wymaga tego. suple poprawiające regenerację- choc nie tylko jak; arginina, cytrulina, zma/mzb/, tribulusy, żeń szeń. no i oczywiście kreatyna; chodzi bowiem o masę. warto czasami dodac także i [...]
tak jak pisalem w poscie NOZ bialko fish oil / flax Vit C / b complex / bet-caroten Multiwitamina ZMA BCAA Glutamina ( tez panuje na forum jakies dziwne przeswiadczenie ze nie jest nic warta ) Kreatyna Tauryna ALA Glukozamina w konskich dawkach .... to sa sprawdzone rzeczy ,ktore bralbym stale ,a czasowo wrzucal jakies dodatki ,ziola [...]
BCAA-przed i po treningu.....przy diecie masowej zbedna DNT-rano,po polud. glutamina-po treningu i na noc....z tygodnia na tydzien zwiekszasz dawke carbo-2/3 porcji podczas treningu i 1/3 porcji po treningu Mass XXL,bialko ostrowi-wedlug brakow w diecie
Akurat aminokwasy BCAA to jedne z aksjomatów w sporcie siłowym - MUSZĄ być. Do tego cm3 i Mass XXL i/lub odżywka białkowa - w zależności od tego jak kaloryczna jest Twoja dieta, bo może jednak białko byłoby bardziej właściwe.
chudyś kup sobie mono/jabłczan gainer/białko dla ew. braków w dicie zma na noc witaminy minerały i omega 3 -- kup jezeli w diecie jest mało do całości można zapodać bcaa około treningowo wsio ew. jak chcesz pobudzenia przed treningiem to kofeina
białka sie nie bierze od razu po treningu kolego tylko CArbo lub Vitargo.Po pierwsze musisz uzupełnic glikogen ktory znajduje sie w miesniach,a tracisz go podczas treningu, nie wiem czy słysząłs o takim czyms jak okno anaboliczne najbardziej jest to aktywne po treningu gdzie należy jak najszybciej spożyć CARBo,Bcaa,L-glutamine i do tego aminokwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyna 5 gram 20 minut przed treningu i od razu po treningu, bcaa przed treningiem i od razu po treningu, białko według braków w diecie np. porcja do śniadania, staraj się więcej czerpać z jedzenia, jajka, pierś, ryby itd.
najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam
koles zlego zestawu Ci nie doradzil ale to jest nie dla ciebie (jeszcze nie). Za 400zl mozna namieszac jesli chodzi o robienie massy. Kup sobie kulka folii Mass activatora od sfd+mono(tez z sfd bo tanie a dobre)+(ewentualnie jakas inna forme kreatyny cm3np ale to nie koniecznie)+ jakies bcaa. Jak zostanie Ci kasy mozesz jeszcze bialka sobie [...]
Na razie zastosuję tylko BCAA. Przed sezonem letnim - tym najważniejszym jak kasa będzie to dam białko jeszcze i EAA. Teraz tylko żeby nie stracić tego na co ciężko pracowałem 3 miesiące. Z 60kg na klate zrobiło się 80 :-)
[...] robienie jednego dnmia silowego i areobowego powoduje ze jestem nastepnego dnia niezywy. Wiele osoób róznych poleca mni bcaa bo dobre na regeneracje, dzisiaj uslyszalem ze bialko bo tam wiecej jest aminokwasów i nie wiem szczerze czego sie sluchac. chodzi mi o to abym sie nastpenego dnia czul wypoczety i gotowy do nastpenego treningu. Na ta [...]
Niestety ale przy redukcji musisz się liczyc ze spadkami w obwodach, woda i tłuszcz schodzi z calego ciala nie tylko z brzucha. Bierz bcaa i białko przy redukcji raczej niebęde są, a napewno zatrzymasz więcej mięsni
Gainer wg braków najlepiej raczej po treningu , Białko wg braków, BCAA ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie jak masz w formie proszku , creatyne metod jest kilka można dać przed i po treningu i w nietreningowy raz, witaminy np do sniadania .